[...] przez to, że chociażby biegam, myślę nad odżywkami których nigdy w życiu prędzej nie brałem, po prostu chce wziąć tylko do pewnego momentu, chodzi mi głównie o przytycie, niepotrzebny mi szybszy sposób na mięśnie, ponieważ nad tym cały czas pracuje i uważam, ze powoli brnę do celu. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi ; ) Dobra dieta to podstawa.
warzywka są dobre :P jabłka, pomarańcze też bez przesady, to praktycznie same cukry :) orzechy to raczej też bym uważał, bo to z kolei bogate źródło tłuszczy. Orzechy to bym stosował raczej do uzupełniania braków w diecie, podobnie jak pestek dyni, słonecznika itp. Oprócz zrezygnowania z coli, polecam też zrezygnować z "soków" a bardziej [...]
Ja tam ekspertem żadnym nie jestem, ale wiem, że bez dokładnej rozpiski warzyw to nie da rady ocenić czy dieta jest wystarczająco bogata we wszystkie minerały i witaminy.
[...] nauczyć się prawidłowo odzywiać, bez tego nie będzie masy, ma z 30kg niedowagi albo lepiej - jak przypilnuje jedzenia pójdzie i masa, musi nauczyć się komponować posiłki, dieta nie może być monotonna bo zajedzie psyche - niech stopniowo zmienia nwyki zywieniowe na lepsze. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Tutaj 10 [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :16lat Waga :64kg Wzrost :180cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki z obciążeniami 35kg i ławka pozioma Dieta :ponad 2500kcal dziennie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]
ee, bez zbędnego przesadyzmu dieta nie jest aż taka droga... zamiast ziemniaków = ryż, kasza, makaron, warzywa i owoce w końcu normalnie kupujesz, pierś z kurczaka - mięso, które też normalnie się kupuje. Trochę twarogów, parę puszek tuńczyka, kilka zgrzewek mineralki, oliwa z oliwek, rodzynki, płatki owsiane, mleko, jajka, pieczywo ciemne - w [...]
Przedstawie to co ja jadam - zaznaczam wiem ze daleko mi do idealu z tym - naraze staram sie przestawic na odpowiednie "tory". Wszystkie ceny to w zasadzie marketowe - kupuje wiekszosc w plusie,biedronie,lidlu - tak wiec produkty najtansze nie zawsze ekstra jakosci. Dieta ok 3700 lacznie z niewielka suplementacja . Dwie wersje obecna i [...]
[...] prawie 6 miesiecy...no i zarosla mi klatka piersiowa co bardzo mi sie nie podobalo. Mam kumpli ktorzy zaczeli od tego lysiec. Wiec ja naprawde to odradzam. Prolongatum jest znacznie bezpieczniejsze choc i bez tego mozna przezyc. Naprawde podstawa to dieta, ciezki trening i sen. True...True... Pozdrawiam ----------------- [email protected]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 91 Wzrost : 190 Cel treningowy : zwiększenie masy i siły Staż treningowy na siłowni : dosyć długo ale dopiero od września przykładam się do tego tak jak należy, wcześniej olewałem nogi i plecy, przysiadów i martwego wcale a ćwiczenia głównie na maszynach. Uprawiane inne sporty : w sezonie jazda na rowerze na [...]
mowie ci powaznie i bez taniej szyder, trening i dieta ale jesli potrzebujesz placebo to kombinacja 600mg rano i na noc 1200mg wapnia, 203 g czystego omega-3 (epa i dha) , oraz wyciag z zielonej herbaty 2 kapsy do sniadania a przed treningiem 200mg kofeiny syntetycznej
1. WIEK: 29 2. WAGA: 78 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: teraz to z 34-35 -klatka: niewiem ale slabo nie mierze sie -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami ale teraz od roku nie cwicze 6. DIETA: nie trzymam narazie i nigdy jakiejs rygorystyczniej nie trzymalem poprostu pelnowartosciowe pozywienie i duza bialka zwierzecego [...]
W dni bez treningu dorzuć interwały, po treningu siłowym dodaj trening aerobowy, choćby na wspomnianym rowerku lub orbitreku. Zakładam, że najważniejsze, czyli odpowiednią dieta, masz.
[...] kcal Zwiększ ilość białka do 160g lub uzupelnij te 30g ostrowią co kupiles -440g ww to jest 1700 kcal -120g tłuszczu to jest 1100 kcal razem okolo 3300 kcal a wiec moja dieta wyglada tak: 1. ŚNIADANIE (7.00) -300 ml mleka 2% -ok 100 g pładków kukurydzianych /Zamien na owsiane -rodzynki -orzechy ziemne /Zamien na włoskie/laskowe -siemie [...]
Ja uwazam ze trening klatki 3 razy w tygodniu to bez sens klatka regeruje sie 5 dni wiec to ci nic nie da . jak osiagnac MASE przede wszystkim dobra dieta i ostry trening wszystko osiagniesz z czasem kulturystyka to sport dla cierpliwych a jeszcze jedno odemnie organiz musi miec regeracje musisz tez sam poznac podczasz cwiczen co masz mocne a co [...]
Tzn chce cisnac na sucho dieta jest: Bez rzadnych obliczen z jedzeniem wyglada u mnie tak: sniadanie : płatki fitnes z mlekiem 0,5 2 sniadanie jakies warzywa owoce jogurt obiad to juz nie zalezy bo mieszkam w internacie i jem to co dadza kolacja udko z kurczaka badz ryz w trakcie dnia jem jogurty owoce warzywa takze mysle ze jest o k
[...] dłużej niż 4/6 tygodni gdyż po tym czasie efekty treningu po prostu malały. Inna sprawa,że trening to tylko bodziec do wzrostu masy mięśniowej ale budulcem jest odpowiednia dieta i jeśli nie jest dopięta na ostatni guzik to i efekty są dużo mniejsze i to co mógłbyś zrobić w miesiąc na dobrej diecie, robisz przez pół roku albo i dłuższej.Jeszcze [...]
Czyli plan się nadaje? jak na 10 tygodni to szału nie ma bo zacząłem z bardzo wysokiego pułapu (3400kcal :-o ) i dopiero stopniowo odejmowałem. Obecnie jest - 4kg - 6cm w pasie - 30mm fałd tłusczowych w obwodach nie wielkie zmiany. Dopiero w ostatnim tygodniu coś pospadało. Dieta, myślę że jest na dobrym poziomie. Jeżeli chodzi o czystość to [...]
Ja jestem po około 10 tygodniach FBW. Myślałem o SPLICIE tylko ze względu na różnorodność treningów. Dieta w moim przypadku ogranicza się do tego, że staram się jeść od 2600-3200 kcal, 350 węgli, ok. 150g białka i 100g tłuszczy. Pytania: 1. Zmienić na SPLIT? Dodam, że ćwiczyłem już tym systemem i powiem, że mnie dał dużo jeśli chodzi o sylwetkę i [...]
Tak, przerzucam się na SPLITA, ponieważ chciałem się wyrwać od FBW na jakąś chwilę. :) Dużo biegam, to fakt, z dietą nie ma większych problemów, tylko te braki czasem się zdarzają. Trening Klata i Biceps - 3 serie WL (12,10,8) (bez ramp na razie) - 3 serie wyciskania sztangielek na skośnej (12,10,8) - 2 [...]
Kogo na to stać ?
